Những
bữa ăn nhẹ cũng khiến cân nặng của bạn tăng vùn vụt. Những chỉ dẫn dưới
đây sẽ giúp đỡ chúng mình trong phi vụ khá đau đầu này.
Ăn uống lành mạnh là một cách tuyệt vời để...- Mang lại năng lượng cho bạn trong tất cả các ngày- Cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể- Giúp phát triển chiều cao tối đa của mình (nếu như bạn vẫn còn đang trong thời kỳ phát triển)- Giúp duy trì một trọng lượng mạnh mẽ trong khi chơi thể thao hoặc và nhiều hoạt động khác- Ngăn chặn một cơ thể ốm yếu khi không có thói
quen ăn uống khoa học như: bỏ qua các bữa ăn chính, vẫn có cảm giác đói
sau khi ăn….
Thế nào là ăn uống khỏe mạnh?
- Để ăn uống khỏe mạnh, bạn hãy cân bằng dinh dưỡng phong phú với các món ăn.
- Ăn thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm (hạt,
hoa quả, rau quả, protein, sữa…) mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng
cao của cơ thể.
- Ăn đủ và đúng giờ với các bữa ăn (thường là 3
bữa ăn mỗi ngày vào sáng, chiều và tối), chỉ ăn quà vặt khi bạn đang
đói hoặc có nhu cầu cần bổ sung năng lượng. Đặc biệt dừng khi dạ dày đã
nạp đủ năng lượng, không ăn cố, ăn thêm.
5 Tips cho việc ăn uống khỏe mạnh của teen:1. Không bỏ qua các bữa ăn, ăn đúng giờHãy thực hiện nghiêm chỉnh lưu ý 1sẽ cho chúng mình những bữa ăn khoa học giúp
teentiêu hóa thức ăn và hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt nhất. Bạn chỉ nên
ăn 3 bữa chính kết hợp với những bữa phụ (nếu cơ thể thật sự đòi hỏi).
Đây là cách tốt nhất để bảo trì năng lượng và có một trọng lượng mạnh
khoẻ. Chúng mình nên nói “không” với những thói quen khiến cho cơ thể
bạn trở nên yếu ớt như: bỏ qua những bữa ăn chính, ăn không đúng giờ,
thậm chí là bỏ đói….
Khi phải xa nhà, bạn đừng buộc mình trong những món ăn nhanh mà nên cố gắng dành
thời gian đi mua những thực phẩm lành mạnh để cơ thể bạn được đáp ứng đủ dưỡng chất cần thiết.
2. Học tập những “bí kíp” chuẩn bị đồ ăn đơn giản lành mạnh Thay vì những món chiên xào quen thuộc, teen hãy
học cách thử nấu nướng những món đơn giản mà vẫn đảm bảo dưỡng chất
như: luộc, món nướng…. Những món ăn đơn giản giúp giảm lượng chất béo
mà vẫn nhận được nhiều hương vị thơm ngon cùng các chất dinh dưỡng
trong đó.
3. Tránh ăn đường quá nhiều
Đường được
tìm thấy nhiều trong các loại bánh, kẹo mà chúng mình rất hay thích
"măm măm" đấy. Nhưng như vậy không có nghĩa đường sẽ thay thế các món
ăn lành mạnh khác. Khi dư thừa đường, một phần gluxít sẽ được dự trữ
trong các bắp thịt và gan, phần khác sẽ được chuyển thành axit béo hoặc
triglycerit làm gia tăng lượng mỡ trong cơ thể. Do đó sẽ là một trong
những nguyên nhân dẫn đến béo phì, tiểu đường và bệnh tim mạch đấy.
Hãy thử thay đổi một chế độ ăn uống soda, nước ngọt, bằng việc uống nước thường xuyên hoặc uống nước trái cây nhé.
4. Chú tâm khi ăn uống
Để
cơ thể khỏe mạnh, bạn hãy kết thân với những món ăn giàu chất xơ, chẳng
hạn như các loại hạt, rau cải, trái cây nhé. Đặc biệt luôn lắng nghe cơ
thể của chính mình. Ăn uống khi đói và dừng lại khi bạn đã đủ no là
cách giúp cơ thể cân đối nhu cầu năng lượng và cảm thấy thoải mái sau
ăn đấy.
Hãy ăn thật chậm và cố gắng
thư giãn tốc độ ăn một bữa ít nhất 20 phút nhé. Vì chừng này thời gian mới đủ để bạn cảm nhận hương vị của bữa ăn ngon.
Teen biết không, không có loại thực phẩm tốt hay
không tốt bởi vì tất cả các loại thực phẩm đều có chứa một chất dinh
dưỡng nào đó có lợi cho
sức khỏe tạo nên cơ thể tràn đầy sức sống. Vì thế chỉ ăn những thực phẩm đã qua lựa chọn và kiểm duyệt, tránh thực phảm ôi, thiu.
Lời khuyên: Nếu teen cảm thấy đang muốn thực
hiện một số thay đổi trong khẩu phần ăn thì đó đương nhiên là một ý
tưởng tốt. Nhưng để thay đổi thực phẩm đa dạng và khoa học, chúng mình
cũng nên hỏi ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng nhé. Theo đó bạn sẽ
được họ giới thiệu một số thực phẩm lành mạnh và cách thức ăn uống để
không bị giảm trọng lượng cơ thể.
Tiêu đề: 5 chỉ dẫn ăn uống hoàn hảo cho teens nà! 
Sun May 31, 2009 11:48 am
